ترس يا اضطراب ناگهاني هميشه ريشه در مسائل رواني يا محيطي ندارد. گاهي بدن با ارسال چنين سيگنال‌هايي تلاش مي‌كند كمبودهاي عميق‌تري را به ما گوشزد كند. كمبود برخي ويتامين‌ها و مواد معدني مي‌تواند تعادل اعصاب مركزي را بر هم بزند و باعث شود فرد بدون دليل واضح دچار بي‌قراري، ترس يا حملات اضطرابي شود. اگر براي شما هم سؤال شده كه كمبود چه ويتاميني باعث ترس مي شود و چرا از منظر علمي بررسي مي‌كنيم چه كمبودهايي مي‌توانند عامل پنهان اين احساسات باشند. كمبود چه ويتاميني باعث ترس مي شود ذهن آرام و خلق متعادل، حاصل عملكرد دقيق مواد شيميايي خاصي در مغز هستند كه به آن‌ها انتقال‌دهنده‌هاي عصبي يا نوروترنسميتر گفته مي‌شود. از جمله اين انتقال دهنده‌ها سروتونين، دوپامين و GABA هستند. اين مواد به تنظيم خلق، كنترل ترس، اضطراب، تمركز و خواب كمك مي‌كنند. براي توليد و فعاليت مؤثر اين انتقال‌دهنده‌ها، بدن به ويتامين‌هايي مثل B6، B12، فولات، منيزيم و ويتامين D نياز دارد. وقتي سطح اين ويتامين‌ها كاهش مي‌يابد ، مغز نمي‌تواند به خوبي اين مواد را توليد و تنظيم كند  و نتيجه‌اش مي‌تواند ترس‌هاي بي‌دليل، اضطراب پنهان، نوسانات خلق يا حتي حملات هراس باشد. بنابراين، بسياري از اختلالات رواني خفيف تا متوسط، ممكن است ريشه‌اي تغذيه‌اي داشته باشند و با اصلاح رژيم غذايي، مي‌توان به تعادل رواني دست يافت. ويتامين / ماده معدنينقش در مغز و اعصاباثر كمبود بر اضطراب و ترسويتامين B1 ( تيامين)كمك به متابوليسم گلوكز در مغزتحريك پذيري عصبي، اضطراب ناگهاني، ترس بي دليلويتامين  B6ساخت  GABA  و سروتونينبيقراري، اضطراب مزمن، حساسيت احساسيويتامين  B12حفظ سلامت سيستم عصبي و پوشش ميلينمه ذهني، بي ثباتي خلق، حملات ترس يا هراساسيد فوليك (B9)تنظيم خلق و ساخت نوروترنسميترهااحساس ناپايداري، بي حوصلگي، اضطراب پنهانويتامين Dتنظيم خلق و عملكرد گيرنده هاي عصبيافسردگي، ترس هاي شبانه، اضطزاب ملايممنيزيمآرام سازي نورون هاحملات اضطرابي، پرش عضلاني، بيقراري ۱) كمبود ويتامين B1 (تيامين) و احساس ترس ويتامين B1 يا تيامين يكي از ويتامين‌هاي ضروري براي عملكرد مغز، متابوليسم قند در سلول‌هاي عصبي و تعادل خلق است. مغز براي حفظ تمركز، آرامش و پاسخ متعادل به استرس، به انرژي حاصل از گلوكز وابسته است و تيامين در اين مسير نقش كليدي دارد. زماني كه تيامين در بدن كم مي‌شود، عملكرد مغز دچار اختلال شده و ممكن است فرد احساس تحريك‌پذيري، ترس ناگهاني يا اضطراب بي‌دليل كند. بيش‌تر بخوانيد : علائم كمبود ويتامين ب : بررسي عوارض ناشي از كمبود ويتامين‌هاي B1 تا B12 علائم رواني و عصبي كمبود B1: ترس يا اضطراب ناگهاني بدون محرك مشخص بي‌قراري، تحريك‌پذيري يا پرخاشگري زودهنگام بي‌حسي يا سوزن‌سوزن شدن اندام‌ها پرش عضلاني يا ضعف در پاها كاهش تمركز، احساس (مه‌آلودگي ذهن) خستگي مفرط يا خواب‌آلودگي چه كساني بيشتر در معرض كمبود هستند؟ افرادي كه رژيم غذايي آن‌ها يكنواخت است يا از غلات كامل به ميزان كافي استفاده نمي‌كنند. مصرف‌كنندگان الكل (الكل جذب B1 را كاهش مي‌دهد) كساني كه استرس شديد يا مزمن دارند. افرادي كه به بيماري‌هاي روده‌اي مبتلا هستند يا ديابت آن‌ها به خوبي كنترل نمي‌شود. كساني كه مصرف زياد نوشابه‌هاي شيرين يا انرژي‌زا دارند. تشخيص و اقدام: تشخيص كمبود B1 معمولاً با علائم باليني و پاسخ به مكمل‌هاي تيامين انجام مي‌شود. براي افرادي با علائم عصبي شديد، تجويز خوراكي يا تزريقي B1 ضروري است و به‌ويژه در بهبود اضطراب مرتبط با استرس مؤثر است. ۲) كمبود ويتامين B6 و اضطراب يا ترس پنهان ويتامين B6 يا پيريدوكسين نقش بسيار مهمي در توليد نوروترنسميترهايي مانند سروتونين، دوپامين و GABA دارد. اين مواد شيميايي به‌طور مستقيم بر خلق‌وخو، آرامش ذهني و كنترل استرس تأثير مي‌گذارند. وقتي بدن با كمبود ويتامين B6 مواجه مي‌شود، مغز نمي‌تواند به‌خوبي اين تركيبات را توليد كند. نتيجه اين كمبود مي‌تواند بروز اضطراب پنهان، بي‌قراري ذهني، زودرنچي يا حتي احساس ترس بدون دليل مشخص باشد. علائم كمبود B6 در حوزه روان و اعصاب: اضطراب دائمي يا ترس پراكنده تحريك‌پذيري، پرخاش يا زودرنجي اختلال در خواب يا كابوس‌هاي شبانه احساس ناآرامي يا بي‌قراري در بدن خستگي رواني يا كاهش تمركز در موارد شديد: افسردگي خفيف يا گريه هاي بي‌دليل چه كساني بيشتر در معرض كمبود هستند؟ خانم‌هاي باردار يا در دوران قاعدگي شديد افرادي با تغذيه ضعيف يا رژيم‌هاي سختگيرانه كساني كه داروهايي مثل ايزونيازيد، هيدرالازين يا قرص‌هاي ضدبارداري مصرف مي‌كنند بيماران كليوي يا افراد با بيماري‌هاي مزمن گوارشي تشخيص و راهكار: كمبود B6 اغلب با آزمايش خون قابل تشخيص است، اما علائم رواني نيزمي‌توانند نشانه‌اي از اين كمبود باشند. مصرف مكمل‌هاي B كمپلكس يا ويتامين B6 (در دوز مناسب) معمولاً در كاهش علائم اضطراب مؤثر است. ۳) كمبود ويتامين B12 و ترس يا بي‌ثباتي عصبي ويتامين B12 (كوبالامين) يكي از ويتامين‌هاي حياتي براي حفظ سلامت سيستم عصبي مركزي و ساخت پوشش محافظ نورون‌ها (ميلين) است. وقتي اين ويتامين كاهش مي‌يابد، عملكرد مغز دچار اختلال مي‌شود و يكي از نتايج آن مي‌تواند احساس ترس ناگهاني، بي‌ثباتي خلق، اضطراب بدون محرك يا حتي حملات وحشت‌زدگي (panic) باشد. اين اثرات در كنار علائم جسمي مثل بي‌حسي و خستگي، نشانه‌اي از كمبود جدي B12 هستند. علائم رواني و عصبي كمبود B12: ترس يا اضطراب بدون دليل نوسان خلق، بي‌ثباتي احساسي كندي ذهن يا احساس سنگيني فكري اختلال در تمركز و يادگيري افسردگي خفيف يا تحريك‌پذيري شديد بي‌حسي، گزگز دست و پا، ضعف عضلاني چه كساني بيشتر در معرض كمبود هستند؟ گياه‌خواران و وگان‌ها سالمندان افراد با بيماري‌هاي گوارشي (كرون، سلياك) مصرف‌كنندگان داروهاي ضداسيد يا متفورمين افرادي كه سابقه جراحي معده دارند تشخيص و اقدام: آزمايش خون براي بررسي سطح B12 و فولات معمولاً كافي است. در صورت تشخيص كمبود، درمان با مكمل خوراكي يا تزريقي B12 به سرعت مي‌تواند به بهبود خلق و كاهش اضطراب كمك كند. ) كمبود اسيد فوليك (ويتامين B9 ) و ترس پنهان اسيد فوليك يا ويتامين B9 براي ساخت DNA، توليد گلبول‌هاي قرمز و تنظيم تعادل شيميايي مغز ضروري است. كمبود اين ويتامين باعث كاهش سطح سروتونين و اختلال در توليد نوروترنسميترهايي مي‌شود كه بر خلق‌وخو و پاسخ به استرس مؤثرند. نتيجه اين كمبود ،احساس بي‌قراري، اضطراب پنهان، ناپايداري عاطفي و گاهي ترس بدون علت مشخص است.  اين نوع ترس معمولاً آهسته ايجاد مي‌شود و با بي‌حوصلگي يا احساس ضعف ذهني همراه است. بيش‌تر بخوانيد : علائم كمبود آهن در بدن شامل چه چيزهايي است؟ علائم رواني و فيزيكي كمبود فولات: اضطراب مبهم يا ترس‌هاي پراكنده افت خلق يا بي‌انگيزگي زودرنجي يا احساس ناپايداري عاطفي خواب زياد يا خستگي مزمن التهاب زبان، زخم‌هاي دهان كاهش تمركز يا حافظه كوتاه‌مدت چه كساني در معرض كمبود هستند؟ افرادي با رژيم كم‌سبزي و كم‌ميوه خانم‌هاي باردار بدون مكمل كساني كه الكل زياد مصرف مي‌كنند بيماران با مشكلات جذب روده (مثل سلياك يا كرون) مصرف‌كنندگان برخي داروهاي ضدتشنج يا شيمي‌درماني تشخيص و درمان: اندازه‌گيري سطح فولات سرم و بررسي هم‌زمان با B12 توصيه مي‌شود. مصرف منابع غذايي فولات و در صورت نياز مكمل B9 مي‌تواند باعث بهبود قابل‌توجه خلق و كاهش اضطراب شود. ۵) كمبود ويتامين D و اضطراب يا ترس‌هاي مبهم ويتامين D تنها براي سلامت استخوان‌ها نيست؛ اين ويتامين در عملكرد سيستم عصبي، تنظيم خلق، و كاهش التهاب‌هاي مغزي نقش دارد. گيرنده‌هاي ويتامين D در نواحي خاصي از مغز كه با كنترل استرس و اضطراب در ارتباط هستند، به‌وفور وجود دارند. وقتي سطح آن پايين مي‌آيد، تعادل شيميايي مغز مختل مي‌شود و ممكن است فرد دچار افسردگي خفيف، اضطراب پنهان، ترس شبانه يا احساس ناآرامي دروني شود. بسياري از افرادي كه دچار كمبود ويتامين D هستند، حالتشان را با جمله‌هايي مثل “انگار بي‌دليل دلم شور مي‌زنه” توصيف مي‌كنند. بيش‌تر بخوانيد : علائم كمبود ويتامين دي : روش‌هاي تشخيص و درمان علائم رواني و فيزيكي كمبود ويتامين D: اضطراب ملايم تا متوسط بدون دليل مشخص احساس ترس شبانه يا كابوس‌هاي مكرر خلق پايين، بي‌انگيزگي يا افسردگي خفيف خواب زياد اما با كيفيت پايين دردهاي مبهم عضلاني يا استخواني افت تمركز يا فراموشي‌هاي پراكنده چه كساني بيشتر در معرض كمبود هستند؟ كساني كه كمتر در معرض نور خورشيد هستند افرادي با پوست تيره يا پوشش كامل سالمندان افراد با اضافه‌وزن يا بيماري‌هاي متابوليك كساني با مشكلات گوارشي مزمن تشخيص و راهكار: براي تشخيص قطعي كمبود ويتامين D، بايد سطح 25(OH)) D خون اندازه‌گيري شود. اگر اين سطح كمتر از ۲۰ ng/mL باشد، احتمال بروز علائم رواني و ترس‌هاي بي‌دليل افزايش مي‌يابد. در اين صورت، مصرف مكمل D3 با دوز مناسب (ترجيحاً تحت نظر پزشك) مي‌تواند به بهبود اين وضعيت كمك كند. ۶) كمبود منيزيم و ترس ناگهاني يا اضطراب شديد منيزيم يك ماده معدني كليدي براي حفظ تعادل عصبي، آرام‌سازي سلول‌هاي مغز و تنظيم ترشح هورمون‌هاي استرس است. اين ماده از طريق كنترل ورود كلسيم به سلول‌هاي عصبي، از تحريك‌پذيري بيش از حد مغز جلوگيري مي‌كند. وقتي منيزيم كم مي‌شود، مغز در حالت «آماده باش» باقي مي‌ماند و نتيجه آن مي‌تواند بي‌قراري، اضطراب شديد، ترس ناگهاني يا حتي حملات پانيك باشد. بسياري از بيماران مبتلا به اضطراب مزمن، سطح منيزيم پاييني دارند علائم رواني و فيزيكي كمبود منيزيم: اضطراب شديد يا ترس ناگهاني بدون محرك واقعي پرش عضلاني، گرفتگي، يا تپش قلب در زمان استراحت تحريك‌پذيري، حساسيت بيش از حد به صدا يا نور اختلال خواب، بيدار شدن با احساس دلشوره احساس سوزش، خارش يا كرختي در اندام‌ها نياز بيش از حد به قهوه، شكر يا غذاي شور چه كساني بيشتر در معرض كمبود هستند؟ افرادي با استرس مزمن يا مشغله زياد ورزشكاران يا كساني كه زياد عرق مي‌كنند مصرف‌كنندگان زياد قهوه، چاي يا الكل بيماران كليوي يا ديابتي كساني كه داروهاي مُدر يا ضداسيد مصرف مي‌كنند تشخيص و راهكار: گرچه سطح سرمي منيزيم هميشه نشان‌دهنده وضعيت واقعي بدن نيست، اما تركيب علائم باليني با آناليز رژيم غذايي مي‌تواند راهنماي خوبي باشد. مصرف منيزيم از منابع غذايي (مغزها، غلات كامل، سبزيجات برگ‌دار) يا مكمل، در آرام‌سازي ذهن و كنترل ترس و اضطراب بسيار مؤثر است. چه افرادي بيشتر در معرض كمبود اين ويتامين‌ها هستند؟ افراد با استرس مزمن يا اضطراب روزانه: استرس مداوم نياز بدن به ويتامين‌هاي گروه B و منيزيم را افزايش مي‌دهد و بدن به‌سختي مي‌تواند آن‌ها را ذخيره كند. گياه‌خواران و وگان‌ها: اين گروه اغلب با كمبود ويتامين B12 و آهن مواجه‌اند چون منابع حيواني را مصرف نمي‌كنند. افراد با رژيم‌هاي غذايي محدود يا صنعتي: رژيم‌هاي كم‌مغذي، مصرف فست‌فود، قند بالا يا پرهيز از چربي، باعث كمبود گسترده ريزمغذي‌ها مي‌شود. مصرف‌كنندگان داروهاي خاص: داروهايي مثل متفورمين، ضداسيدها، قرص‌هاي ضدبارداري و داروهاي ضدتشنج جذب ويتامين‌هايي مثل B12، B6 و فولات را كاهش مي‌دهند. افراد با مشكلات گوارشي: بيماري‌هايي مثل سلياك، كرون، سندرم روده تحريك‌پذير يا جراحي‌هاي گوارشي مي‌توانند جذب ويتامين‌ها و مواد معدني را مختل كنند. سالمندان: با بالا رفتن سن، توانايي جذب B12، ويتامين D و منيزيم كاهش پيدا مي‌كند. جمع‌بندي مطلب كمبود چه ويتاميني باعث ترس مي شود اگر مدت‌هاست با احساس ترس، اضطراب يا بي‌قراري ذهني زندگي مي‌كنيد و هيچ دليل مشخصي براي آن پيدا نكرده‌ايد، شايد وقت آن رسيده نگاهي عميق‌تر به وضعيت تغذيه و بدن‌تان بيندازيد. كمبود برخي ويتامين‌ها و مواد معدني مي‌تواند تعادل ذهن را به‌هم بريزد، بي‌آنكه خودتان متوجه باشيد. بنابراين بايد بدانيد كه كمبود چه ويتاميني باعث ترس مي شود. در مديناست مي‌توانيد مكمل‌هايي كاملاً تخصصي از برندهاي معتبر جهاني را براي بهبود عملكرد مغز، آرامش اعصاب و تنظيم خلق پيدا كنيد.